Corpo de Miss: personal entrega o treino de Melissa Gurgel

Você também pode ter um corpo sequinho com o da Miss Brasil! Rodrigo Sangion, dono da Les Cinq Gym, nos Jardins, que treina a moça, passa o caminho das pedras

Se você vive uma luta contra a balança e o 'efeito sanfona' faz parte da sua vida, se prepare pra deixar tudo isso pra trás! O top personal Rodrigo Sangion, dono da Les Cinq Gym, nos Jardins, bateu um papo com a Glamour e revelou – com ajuda da própria – o treino da Miss Brasil Melissa Gurgel! A gente conta aqui tim-tim por tim-tim, pra você fazer também – com a ajuda do seu professor, que vai adequar as cargas e repetições para o seu condicionamento físico.

O top personal Rodrigo Sangion e a Miss Brasil Melissa Gurgel (Foto: Larissa Felsen)

Rodrigo também foi categórico quanto uma outra questão, tão importante quanto o treino: "Quero deixar bem claro que todo resultado da atividade física depende muito da alimentação. Tem que ter disciplina e se dedicar, porque a alimentação contribui pra cerca de 70% do resultado. Explico: não adianta nada a pessoa se matar na academia, sair de lá e comer uma pizza ou uma coxinha, tomar muito refrigerante... Precisa ter uma alimentação balanceada". Anotou? Então vamos ao treino!

"É um circuito, que engloba exercícios de perna e braço, com o objetivo de emagrecimento e definição. Com a Melissa usamos cargas médias, mas as cargas vão variar de acordo com a intensidade e o grau de avanço do aluno na academia (iniciante, intermediário ou avançado). São séries de 15 repetições pra dar resistência e trabalhar a definição dos músculos e encerramos com uma corrida", explica Rodrigo.
 

  Cadeira extensora (Foto: Larissa Felsen)
Cadeira extensora "Que trabalha o quadríceps"

Agachamento (Foto: Larissa Felsen)

 
Agachamento "Um dos exercícios mais completos, que qualquer academia proporciona e, além de trabalhar o quadríceps, trabalha posterior de coxa e é um dos melhores exercícios para os glúteos."

  Cadeira flexora (Foto: Larissa Felsen)
Cadeira flexora "Trabalha especificamente, isoladamente, a parte posterior da coxa"
Adutor "trabalha a parte interna da coxa"

  Treino de braço (Foto: Larissa Felsen)
 

  Tríceps "É o famoso músculo do tchauzinho, pra dar definição" (Foto: Larissa Felsen)
 

  Mais treino para o braço (Foto:Larissa Felsen)

  Rodrigo acompanha o treino da Miss Brasil Melissa Gurgel (Foto: Larissa Felsen)
Treino de braço "A ideia é trabalhar o peitoral. O objetivo não é alargar as costas, então o movimento é mais fechado, que melhora a postura"

  8º Exercício: ombro (Foto: Larissa Felsen)
    Exercício para o ombro "Esse exercício é mais um que contribui com o alinhamento postural e deixa os ombros com um desenho bonito no corpo da mulher"

  9º Exercício: Abdominal (Foto: Larissa Felsen)
Abdominal "Para fortalecer o abdome"

 10º Exercício (Foto: Larissa Felsen)

Corrida "Para serem mais efetivos os exercícios aeróbios devem ser feitos no final do treino. Se fizer primeiro, vai usar todo o carboidrato armazenado no seu corpo e não vai ter tanta energia pra musculação... Mas se você faz a musculação primeiro, então você usa esse carboidrato na musculação e quando vai correr, por exemplo, o corpo utiliza a gordura e você vai ter uma perda maior de peso", Rodrigo explica.

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